Skup vježbi za mršavljenje kod kuće za svaki dan

Savršena figura nije stvorena u pet minuta, harmonija se postiže zbog ograničenja prehrane i stalnog treninga vašeg tijela.

Korištenje u svakodnevnom životu poseban set vježbi za mršavljenje kod kuće svaki dan, za žene je odličan način da se drže u izvrsnom obliku jednostavan.

Vježbe za gubitak kilograma za žene

Prekrasne i prikladne ruke - plod poboljšanog treninga. Bolje je započeti s laganim toplim -, ali tek nakon prelaska na glavni trening snage. Koje su vježbe za gubitak kilograma?

Ugrijati

Vježbe za gubitak kilograma za žene nužno uključuju različite vrste rotacije. Prvo trebate podići ruke, raširiti ih na strane i staviti ih paralelno s poda. Pomaknite ruke u smjeru sebe 20 puta, a zatim uvijajte ruke onoliko puta u smjeru sebe. Bez promjene njegovih poza, savijajući ruke u laktovima i uvrnite ih u različitim smjerovima 20 puta. Zakrenite ravnim rukama, kao da "krila mlina" u jednom smjeru, a u drugom, napravite 20 rotacije u svakoj.

Osnovne vježbe

Da biste ih ispunili, morate pokupiti male bučice. Noge u svim vježbama nalaze se na širini ramena.

• Podignite ruke bučicama prema naprijed, stavite ispred sebe, a zatim ih odvedite na strane i polako ih spustite. Ponovite 15-20 puta.
• Spustivši ruke s bučicama niz tijelo, okrenite ih naprijed. Savijanje ruku u laktovima podiže bučice. Ponavljajte onoliko puta kao u prvoj vježbi.
• Držeći bučice, savijte ruke u laktovima tako da se dobije pravi kut. Polako podignite savijene ruke prema gore tako da laktovi budu na razini ramena. A također polako, nježno ih spustite na prvobitni položaj. Ove se vježbe mogu izvesti 15 komada ili više.
• Ruke s bučicama koje se postavljaju na razinu prsa, tako da su u kontaktu. Polako raširite ruke na strane, ispravljajući laktove. Zatim podignite, spustite ga naprijed i ponovo dajte prsa. Napravite najmanje 10 puta.

Gornji set vježbi za mršavljenje ruku dizajniran je za žene sa srednjim sportskim treningom, tako da je bolje da početnici u početnoj fazi postupno povećavaju opterećenje - svaki dan povećavaju broj ponavljanja. Najljepše žene mogu izvoditi vježbe za mršavljenje kod kuće nekoliko puta dnevno.

Vježbe za mršavljenje kod kuće kod kuće

Za vježbe za gubitak kilograma, žene najčešće provode većinu treninga. San mnogih žena je ravnomjerni i gotovo ravan želudac. Zahtijeva posebne napore i nužno redovna sportska opterećenja. Ako postoji prilika, možete se prijaviti u teretanu instruktoru, ali trening možete obavljati kod kuće. Za mršavljenje za žene, proces stvaranja prekrasnog trbuha vrlo je važan, bolje je pokrenuti ga toplim -Up -om, a zatim prijeći na osnovnu gimnastiku.

Kućne vježbe za mršavljenje trbuha i strana:

• Sjednite na pod, odmarajući noge na stabilnom predmetu. Za to možete koristiti krevet, veliku stolicu ili kauč. Ruke trebaju donijeti iza glave, kopče i naginjati se prema naprijed, lijevo, desno. Nagibe rade najmanje 20 puta.
• Lezite na leđa, podignite ravne noge za oko 30 stupnjeva. Na izdisaju ih nježno podignite malo više, spuštajući noge na pod, ali ne dirajte je. Ruke leže na podu duž tijela i ne odvoje se od njega prilikom kretanja. Za početak, 20-30 pristupa bit će dovoljni, u tjedan dana trebate donijeti 50 komada.
• Još uvijek ležite na leđima, podignite noge, savijte ih u koljena i stavite noge na pod. Popraviti u ovom položaju. Stavite ruke ispod glave. Podignite gornji dio kućišta za oko 45 stupnjeva s poda i mekseno potonuće natrag. Napravite najmanje 30 pristupa.
• Nastavljajući ležati u istoj pozi, noge su se sagnule na koljenima, spustile prvo u jednom smjeru i stavljene na pod. Treba ispasti da slučaj leži ravno, a noge i kukovi sa strane. U takvoj iskrivljenoj pozi preuzmite pritisak 20–25 puta. Zatim okrenite noge u drugom smjeru i ponovite sve radnje.
• Položaj na leđima. Morate se uzdići na laktovima i popraviti pozu. S ravnim nogama vježbajte "škare". Press se mora naprezati što je više moguće i osjećati se dobro. Učinite 40-50 puta.
• U ležećem položaju na leđima ispravite noge, rukama duž tijela. Polako podižite ravne noge i ravne ruke, kao i ramena i gornji dio leđa. Donji dio leđa i stražnjica trebaju ležati na podu. Press mora biti napeti što je više moguće, uvijajući se na izdisaj. Dovoljno je ponoviti 30 puta.

Vježbe za gubitak kilograma u trbuhu i stranama neće biti jednostavne; Naprotiv, oni se mogu činiti vrlo kompliciranim, ali da biste postigli svoj cilj, trebali biste učiniti sve potrebno. Skup vježbi za gubitak trbušne masti kod žena može se u potpunosti izvoditi kod kuće.

Vježbe za gubitak kilograma i bedra

U svakom treningu mršavljenja za žene, puno vremena trebalo bi biti posvećeno bokovima i stražnjici - jednom od najproblematičnijih područja koja ne žele sami smršavjeti. Da biste im dali elastičnost, morate uložiti dovoljno napora. Kompleks je vrlo jednostavan, može se lako izvoditi kod kuće pomoću predmeta za kućanstvo.

• Ugrijati. To se može učiniti radeći 30 čučnjeva ili istog broja zavoja u različitim smjerovima. Nakon zagrijavanja, možete početi raditi glavni kompleks.
• U stojećem položaju, s nogama malo širim od ramena, napravite pola čučnjeva. Budite sigurni da ne budete brzim tempom i samo s ravnim leđima. To je važno. Radite čučnjevi dok izdahnu. Ponovite najmanje 30 puta.
• Lunkes naprijed i na strane. Prvo s desnom nogom, a zatim s lijevom. Stavite nogu daleko prema naprijed, savijte se na koljeno, a drugom držite ravno. Sjednite 15 puta. Ponovite slično s drugom nogom. Zatim učinite isto u svakom smjeru.
• Uđite na sve četiri, popravite položaj na laktovima i koljenima. Zauzvrat, uzmite svaku nogu u stranu i podignite je. Zategnite stražnjicu tijekom vježbe. Napravite 50 takvih ljuljača u svakom smjeru.
• Lezite na leđa s nogama savijenim, a stopala ravna na podu. Stavite ruke na pod s otvorenim dlanovima. Ležeći na ramenu, podignite donji dio tijela što je više moguće, snažno stisnuvši stražnjicu. Učinite najmanje 50 žičara.
• Vježba se radi u stajanju, preporučuje se upotreba lopte. Morate ga stisnuti između nogu tako da je otprilike na razini kuka. Treba ga stisnuti s unutarnjim bedru. Ponovite preše 100 puta. U ovom položaju možete čučati i. Također učinkovita vježba za bokove.
• Za sljedeću vježbu trebat će vam stolica. Morate kleknuti iza njega. Držeći stražnju stolicu rukama, pomaknite nogu natrag što je više moguće, učinite to 10 puta, a zatim i u stranu. Ponovite s drugom nogom. Morate držati leđa ravno i zategnuti stražnjicu.
• Stanite ravnomjerno, leđima na zidu, pritiskajući joj ramena, noževe i bokove prema njoj. Stisnite stražnjicu isprva 10 puta, a zatim brzo isto toliko puta. Alternativni spori i brza kompresija. Nema ograničenja u broju ponavljanja.

Vježbe za mršavljenje nogu i lana

Vitke i uredne noge uvijek izgledaju spektakularno, bez obzira na to što se njihova ljubavnica oblači. Vježbe za gubitak kilograma i trake pomoći će da ih učine snažnim i lijepim.

Možete mijesiti pred ovim vježbama pomoću običnih čučnjeva.

Skup vježbi za ženu za mršavljenje:

• Sjednite na ravnu površinu, na primjer, na tvrdu stolicu. Savijte noge i stavite na koljena ne preteška (knjiga, bučica). Polako podignite koljena, rukama držite stolicu. Napravite 30–40 pristupa.
• Stolica će opet pomoći. Stavite ravno nogu na stražnji dio stolice. Stavite ruke na pojas. Podrška na drugoj nozi. Potrebno je čučati na nozi, držeći drugu što je moguće ravnije. Na svakoj nozi napravljeno je najmanje 20 čučnjeva.
• Držeći ruke za bilo koji fiksni predmet, na primjer, ormar, koji stoji na jednoj nozi, uzmite drugu nogu što je više moguće i podignite se, a zatim u stranu. Za svaku nogu napravite 30 pristupa.
• Stojeći ravnomjerno, noge zajedno, ispravite leđa i ustajte na nožnim prstima što je više moguće, a zatim ga polako ispustite. Možete učiniti do 50 žičara.
• Stražite se, stavite noge. Podignite noge zauzvrat, savijajući se na koljenu. Istodobno, raširite ruke na strane. Podižući nogu, trebate se zadržati u ovom položaju 15 sekundi. Podignite svaku nogu 20–25 puta.

Gornje učinkovite vježbe za gubitak kilograma Lyuscos će lako pomoći vašim nogama da vrate stari sklad!

Potrebno je za svaku ženu koja ne želi nositi dodatne kilograme na svom tijelu za fizičku aktivnost. Kućni trening za mršavljenje prikladan je za žene koje nemaju dovoljno vremena za trening u teretani. Ako se redovito bavite, izvodite akcije u skladu s preporukama i to radite redovito, učinak se neće dugo natjerati.